plan na

Po 5 miesiącach,( w tym miesiąc byłem chory i tylko utrzymywałem wagę) z 62 kg doszedłem do 72 kg. Bicepsy z 27 do 31.5cm (poprzednio mierzyłem, gdy nie był napięty). Przedramię bez zmian, reszty nie mierzyłem. Wrzucam zdjęcie podglądowe, niestety w koszulce, z lewej 62 kg a dwa kolejne obecnie. Plan tylko raz zmieniony (etap 3 wg. ronnie220), [...]

Wiesz taki chaotyczny ten plan, ja bym poszedł w kierunku kilku postawowych ćwiczeń. Nie wykonuj przysiadów na smithcie tylko z wolnymi ciężarami. W arcie pierwszy rok treningów znajdziesz fajne plany gotowe do użycia.

[...] Caffeine przed treningiem Niestety na treningu poleciały tylko barki , musiałem się zmywać z siłowni i brakło czasu na triceps więc dotyrałem barki do końca . Będę zmieniał plan treningowy , lekkie modyfikacje w kolejności partii trenowanych i stałe ćwiczenia . Koniec z trenowaniem intuicyjnym pora wziąć się porządnie do roboty . A pro po diety [...]

[...] : 3tys kcal, wiekszosc tluszcze i bialka Przeciwskazania medyczne : lekko poglebiona lordoza Zażywane suplementy : kreatyna, bialko zeby dobic brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 95kg, Martwy 100kg, wyciskanie 55kg Zmieniony przez - [...]

[...] wyciągu górnym nachwytem * 10kg - 4x12 przysiady na suwnicy Smitha * sztanga + 5kg - 2x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją * 5kg - 2x12 uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy * 5kg - 4x12 skłony tułowia na ławce skośnej * bez obciążenia - 128 hr - fat burn - 20min rowerek Prosiłbym o porady czy zmienić coś w planie.

5x5 to plan uniwersalny. masz ustanowione nowe maksy więć potraktuje je jako tym razem środek cyklu i zrobisz nowe maksy;-) wystarczy przesunąć początek z 0 na 1 i już idziesz do przodu. jesteś za duży świeżak żeby wyczerpać w takim krótkim czasie postęp liniowy. Czyli jak mam max na MC 100kg to od tego teraz 60% biorę czyli 60 kg i od tego [...]

5x5 to plan uniwersalny. masz ustanowione nowe maksy więć potraktuje je jako tym razem środek cyklu i zrobisz nowe maksy;-) wystarczy przesunąć początek z 0 na 1 i już idziesz do przodu. jesteś za duży świeżak żeby wyczerpać w takim krótkim czasie postęp liniowy.

[...] oznacza jakieś dwie godziny w jedną stronę. Więc regularne wizyty odpadają, bo nie mam tyle czasu. Plan roczny z rozłożeniem cykli już mam, aktualnie pracuję nad wplataniem planów z książek wspomnianych pierwszym poście, żeby to miało ręce i nogi. Także nie będzie za dużej amatorki. Co do orania CUN, 30 lat leżał odłogiem, to trzeba go dobrze [...]

[...] fot nóg nie wrzuca, zdjęć z treningów nóg (tak, oczywiście na pewno je ćwiczy!) i odnoszę wrażenie, że ta poprawa nóg to było raczej pobożne życzenie, a nie konkretny przemyślany plan, który miał zamiar krok po kroku realizować. Uznał, że dalej będzie żarł tony syfu, w kółko prezentował tylko "górę" a nogi jakoś tak same z siebie będą rosły?

[...] pod dane boje (szlifowanie samego głównego boju bez ćwiczeń dodatkowych pod dany bój jest mało efektywny to już zauważyli ciężarowcy w latach 50 tych XX wieku) ułożyć plan pod konkretne zawody tak by największa forma przypadała właśnie w dniu zawodów do tego dieta,odnowa biologiczna ,masaż,krioterapia,suplementacja itd. Bez fachowej pomocy [...]

[...] w domu :-) To tak samo relaksuje jak trening, a na trening dzis nie mialam ochoty, bo caly czas mysle nad czyms nowym. Chodzi mi po glowie nowy, bardziej efektywny plan i skutek taki, ze nie mam juz serca do tego splitu. A ze sie nie znam, to kombinuje jak kon pod gore :-) Stad dzis znow DNT 2000 kcal Warzywa: ogorki, pomidor, kapary, [...]

A jaki plan teraz? Reverse dieting? Czy od razu ogień? I czy mógłbyś napisac czy juz gdzieś sie to pojawiło, jak wygladała Twoja dieta na masie ostatniej. A jesli nie było nic o tym, to czy mógłbyś skrobnąć kilka zdań na ten temat? Thx Zdecydowanie reverse. Z tym, że pierwsze podbicie kalorii ma być trochę większe. Jeszcze nie rozmawiałem z Adamem [...]

A jaki plan teraz? Reverse dieting? Czy od razu ogień? I czy mógłbyś napisac czy juz gdzieś sie to pojawiło, jak wygladała Twoja dieta na masie ostatniej. A jesli nie było nic o tym, to czy mógłbyś skrobnąć kilka zdań na ten temat? Thx

Witam Zaczynam stosowac odzywke bialkowa z kreatywna. Mam 14 lat i jade na oboz kajakarski, waze ok 60 kilo. Prosze o plan stosowania tych odzywek jezeli mam 3 treningi dziennie. Prosze o szybka odpowiedz z gory dziekuje.

Unikałem węgli gdyż przeczytałem na forum w pewnym artykule, iż węglę na noc (przed snem) odłożą się w postaci tłuszczu, czy to prawda ? Lecz idąc tropem Waszych rad doszedłem do wniosków i poprawiłem plan. Jak to wygląda teraz ? /SFD/Images/2016/7/19/7fd50276f06242edb5a569d83cabb326.jpg

Miałem dla Ciebie kiedyś zrobioną rozpiskę ale napisałeś że nie trzeba bo Twoj trener Ci rozpisze. Dlatego pytam gdzie ten plan od trenera. Za bardzo nie chce mi sie tego robić drugi raz bo tamten plan skasowałem. Nie wiem może jutro. Po drugie tak jak pisał ronnie220-ten plan jest dla kogoś mega zdrowego i z bardzo dobra regeneracją. Jak dla mnie [...]

[...] waga: 64 wzrost:175 staż: kilka lat z przerwami ( głównie drążek, poręcze, trochę siłowni) Celem mojej diety jest ogólne zadbanie o wygląd oraz zdrowie swojego ciała. Nie planuję robić masy, ponieważ nie jest mi to potrzebne a poza tym nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiady i inne ćwiczenia z dużymi ciężarami angażujące nogi ( [...]

[...] nic. Ale przejdźmy już do tematu. Chcę przejść na 4 dniowy split i chciałbym was poprosić o radę w jakie dni miałby się odbywać oraz jakie partie mięśniowe ćwiczyć w te dni, jak je łączyć itp. itd. Mogę ćwiczyć w poniedzialki,środy,czwartki,piątki i ew, w niedziele. Liczę na to że mi pomożecie i uda mi się ułożyć ładny plan ;) Pozdrawiam

"Prestiżu we wsi" nie można przeliczać ani na czas, ani na pieniądze ;) Poza tym jest plan, żeby prywatnego ojca zmotywować w końcu i zapisać na 5 km ;) PS właśnie sobie uświadomiłem, że ten 3 września też pod znakiem zapytania - mam zapewne będzie wyprawiać urodziny, okrągła rocznica, więc głupio byłoby nie być... PS2 Ron, Ty jaki masz trenażer? [...]

[...] organizmu mogą być mało autentyczne z powodów medycznych. Paula, Bziubziuś - podzielę się informacjami, podzielę. Żeby tu nie biadolić bez sensu i bez podawania konkretnego planu dalszej walki, chciałabym jednak najpierw zasięgnąć języka u lekarzy, a w kontekście odtłuszczania - u dietetyka. Wtedy na pewno pojawią się tu konkrety. Ja sama, jak [...]